nogi 2

[...] 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - [...]

[...] nachwyt 12-10-8 mc 10-8-8-6 sr wolne czwortek biceps + triceps(superserie) uginanie sztangi stojac+ prostowanie ramion na atlasie 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztangi lezac + hantelek na modlitewniku 10-8-8-6 piatek nogi + brzuch przysiad 10-8-8-6 wykrok 10-8-8-6 prostowanie nog w siadzie 10-10-10 uginanie nog 10-10-10 lydki 15-15-15

[...] stojąc podchwytem 3x 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-10-8 Sobota 9:30 Barki + nogi + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x [...]

[...] przodu i do tyłu (takie ćwiczenie stosowane na rozgrzekę na kursach oraz klubach tanecznych) C. Rozciąganie: (według Atlasu ćwiczeń) - klatka piersiowa - triceps - barki - nogi - skłony - przedramiona - biceps D. Trening - FBW 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 2. Barki: Wyciskanie na maszynie 3. Triceps: [...]

Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]

Witam, chcialbym zaczac CKD i trafilem na 2 roznie zrodla. Qaz pisze o takim treningu : Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek [...]

oto moje fbw napiszcie czy dobre najpierw duze partie potem małe Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92-94kg staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] x12 powtórzeń 5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń 7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń 9-11 tydz 4ob x 10 powtórzeń Trening C 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25/20/18 4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18 5.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) [...]

[...] na każdy dzień. Moglibyście powiedzieć co źle a co dobrze? Dni Powszednie: 17:00-18:00 -10 minut Skakania na skakance ( u mnie pomaga - szybko się pocę i czuje że wzmacniam nogi). -25 brzuszków - 3 serie -5 minut na rowerze -25 połpompek - 2 serie -5 minut biegu w miejscu -25 razy wyciskanie hankli 5 kg. na ziemi (płasko) 1 seria. -5 minut [...]

[...] 20>15>10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12>10=10>8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 To by było na tyle, w ćwiczeniach na nogi dałem sztangielki zamiast sztangi ze względu na ograniczoną powierzchnie w pokoju Ewentualnie jeszcze dorzuciłbym coś typowo na przedramiona tylko nie wiem gdzie? Może w [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] hantli jednorącz w siadzie 3 serie plecy: - motyle na laweczce 3 serie - Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie 3) BIC i KAPTURY - PIĄTEK bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na [...]

[...] było napisane, aby siedziec na krześle podczas pracy z odważnikami przyczepionymi do kostek i pod kolanami, aby rozciągały się łydki (mam problem bo mam baaardzo krótkie nogi - nigdy nie kupiłam spodni odpowiednich na dlugość, najmniejszy rozmiar damski jest za długi o ok. 5 cm) myślicie, że to faktycznie by coś dało? że te nogi po np. 3 [...]

[...] tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Uda = lekki 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 12-10x4 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu 12-10x4 WOLNE Barki = lekki [...]

[...] kcal Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) [...]

[...] co mi tam... Mam 167 cm wzrostu i ważę 56 kg. Dzisiaj zaczęłam 'własny trening' polegający na tym, że będę codziennie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha, kształtujące nogi, z hantlami wzmacniające ręce (średnio po 20 minut na każdą serię), ograniczyłam bardzo jedzenie i ponieważ mieszkam dosyć wysoko mam zamiar pokonywać 170 schodów w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia-4 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3 serie Wtorek,Czwartek,Sobota (Brzuch) -6 Weidera -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3 serie -Brzuszki,Jedkoczesnie unosząc nogi-3 serie I mam jeszcze problem,a mianowicie niewiem z czym połączyć trening przedramienia,może mi poradzicie ;) Dieta:Jest (żeby niebyło ;)) Pozdrawiam

[...] najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press 5x12p 4.Cable row [...]

[...] na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam treningu nóg i katuje je tak samo jak inne partie, więc zastanawiam [...]